Top 5 des exercices faciles pour muscler vos fesses !

Loading...

Vous voulez de jolies fesses rebondies mais vous ne savez pas quels sont les exercices idéaux ?! Nous avons trouvé pour vous 5 exercices qui vous permettrons d’obtenir un fessier musclé et rebondi.

Il est important de rappeler que comme à chaque commencement d’un entraînement sportif il y aura des difficultés, cependant avec un peu d’assiduité et de volonté, cependant le résultat ne se fera pas attendre.

Exercice 1 : Le doggy hydrant

Il sera l’idéal pour renforcer les fessiers mais aussi l’abdomen ainsi que les cuisses.

Comment le réaliser ?!

  1. Mettez-vous sur en position quatre-pattes en maintenant vos genoux écarter de la largeur de vos hanches ainsi que vos genoux de la largeur de vos épaules.
  2. Il faudra ensuite ouvrir une jambe afin qu’elle soit parallèle au sol.
  3. Revenez à la position du début sans poser votre genou sur le sol.

Il faudra réaliser 3 séries de 15 mouvements de cet exercice et cela pour chaque jambe.

Exercice 2 : Chair Kick

Un exercice idéal pour ceux et celles qui souhaitent tonifier leur fessier mais aussi les jambes et les cuisses.

Comment le réaliser ?!

  1. Il faudra tout d’abord vos munir d’une chaise.
  2. Disposez-la face à vous et mettez vos mains sur celle-ci en maintenant vos pieds joints.
  3. Allez de l’avant tout en levant une de vos jambes vers l’arrière, en maintenant votre jambe bien droite.
  4. Levez la jambe au plus haut puis contracter les fesses et revenez à la position du début.

Il faudra faire une série de 10 mouvements et cela pour chaque jambe.

Exercice 3 : Squat Kick

Les squats sont bien connus pour faire partie des meilleurs exercices pour renforcer le bas du corps comme les fesses et les cuisses.

Loading...

Comment le réaliser ?!

  1. Mettez vous debout en écartant vos jambes, et faites pivoter légèrement vos orteils vers l’extérieur.
  2. Placez vos bras devant vous et abaissez-vous jusqu’à que vos fesses arrive juste en dessous de vos genoux.
  3. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
  4. Remonter à la position de départ en soulevant la jambe sollicitée sur le côté.

Il faudra réaliser 3 séries de 10 mouvements et cela pour chaque jambe.

Exercice 4 : Donkey kiks

Cet exercice vous aidera à bien commencer un programme d’entrainement qui vise à tonifier vos fesses.

Comment le réaliser ?!

  1. Mettez-vous sur en position quatre-pattes en maintenant vos genoux écarter de la largeur de vos hanches ainsi que vos genoux de la largeur de vos épaules.
  2. Levez votre jambe en la maintenant droite vers le haut.
  3. Lorsque vous arriverez à cette position il faudra contracter les fesses ainsi que les abdominaux.
  4. Revenez à la position du début sans que votre genou ne touche le sol

Il faudra réaliser 3 séries de 15 mouvements pour chaque jambe.

Exercice 5 : Squats pulse

Cet exercice vous promet des fesses musclés et aussi rebondies que jamais !

Comment le réaliser ?!

  1. Commencez par vous mettre debout avec les jambes écartez de largeur de vos épaules. Vos orteils doivent être tournés vers l’extérieur et vos bras juste devant vous.
  2. Gardez une posture droite et abaissez-vous lentement. Vos genoux doivent parallèles à vos orteils.
  3. Maintenez la position durant 10 secondes.
  4. Revenez à la position initiale.

Il faudra réaliser 3 séries de 15 mouvements. Vous pouvez aussi utiliser des haltères pour renforcer votre exercice.

Loading...